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【心理常识】詹森效应

发布者:行政办公室 发布日期: 2018-05-09 浏览次数:

  为了迎接快要来临的考试,大家都在为其备战,翻阅无数书籍,笔记也在课上记了许多,可谓是准备充分,接下来只要放平心态就可以考出令自己满意的成绩。但是一旦到了考试的时候,便会突然紧张,这个该如何解决呢?

  先给大家讲个故事,曾经有一名叫詹森的运动员,平时训练有素,实力雄厚,但在体育赛场上却连连失利,让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大,过度紧张所致。

  由此人们把这种平时表现良好,但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应,这和大家考试的情况是相似的,如何应对这种情况呢?

  要摒弃心中的不合理观念过强的压力也容易引起焦虑,不利于正常水平的发挥。要避免詹森效应,教师和家长应首先以平常心对待考试。其次,要淡化结果,注重过程。学生在考试时要将精力集中于解题过程,不要过多考虑考试结果。要用“沉着”、“沉住气”等词语暗示自己,进行深呼吸等放松调整。

  不放松:备考最后阶段,学生已经进入百米冲刺的最后关头,是到了咬紧牙关最后冲刺的关键时刻,只能加油,不能泄劲。

  巧锻炼:坚持锻炼,直至临考,不在太阳直晒的地方锻炼,不安排太大的锻炼强度,而是代之以锻炼加游戏的方式,既锻炼身体,又放松了学生的身心。

  以上就是我要讲的内容了,如果能带给你些许启示和帮助,我会感到非常荣幸。

【供稿 1161701班 张宇亮】

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